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No se pueden exagerar los beneficios de caminar: un estudio encontró que un programa de caminata de 12 semanas redujo significativamente la ansiedad y mejoró la aptitud cardiorrespiratoria y la calidad de vida en adultos de mediana edad y mayores con depresión, mientras que otro demostró que caminar de alta intensidad en la mediana edad se asoció con una memoria episódica significativamente mejorada (recordar eventos específicos). Si deseas llevarlo al siguiente nivel, incluso puedes establecer un período de tiempo diario o un número de pasos a alcanzar, tal como WH Reino Unido ex gerente de redes sociales, quien habla de lo que sucedió cuando emprendió el desafío de caminar, caminando 30 minutos todos los días durante un mes.
Mi única caminata al día fue lo más destacado de cada 24 horas que pasé encerrada en el interior durante el encierro, pero eso pronto disminuyó una vez que nuestras vidas volvieron a cierto nivel de normalidad. Comencé de nuevo con los entrenamientos en el gimnasio una vez que reabrió mi gimnasio local, pero avancé rápidamente hasta ahora y me ha faltado mucha motivación. Entonces, me pregunté si llevar a cabo caminatas diarias simples, de bajo impacto y fáciles de implementar me ayudaría a lograr el movimiento diario que anhelaba.
Con eso en mente, decidí intentar mi propio desafío de caminar, caminando 30 minutos todos los días durante un mes. Resulta que hay más beneficios de los que jamás había imaginado.
¿Cuáles son los beneficios de caminar todos los días?
Antes de entrar en el meollo de mi desafío de caminar, recapitulemos los beneficios generales de caminar.
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es gratis
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es de bajo impacto
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Se puede hacer en cualquier lugar
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Puedes hacerlo en grupo o solo.
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Aumenta la capacidad intelectual, según un Universidad de las Tierras Altas de Nuevo México estudiar
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Mejora la salud del corazón (piense en un menor riesgo de presión arterial alta, colesterol alto y diabetes) tanto como correr, según el Asociación Americana del Corazón
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Es bueno para tu mente. Caminar en la naturaleza se ha relacionado con una mejor salud mental Sistema de salud de la Universidad de Michigan
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Disminuye el riesgo de enfermedades (accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria, depresión y otras afecciones potencialmente mortales), según este Universidad de Anglia Oriental
Y así comenzó la primera semana de mi desafío de caminar. Empezar a afrontar un desafío es siempre la parte más difícil, sobre todo gracias a que el clima británico hace lo habitual (es decir, nos regala a todos unos bonitos cielos grises y una llovizna incesante), pero me puse los auriculares y me preparé para una caminata fría. afuera. Aquí encontrará todo lo que aprendí a lo largo del camino, incluidos mis consejos para superar su propio desafío de caminata y obtener las mayores recompensas.
1.Las mascotas son buenos motivadores
Debo mencionar aquí que tengo un perro, que también necesita paseos. Y si hay algo que me saca de casa cuando no me apetece es Frank y su necesidad de recoger cada palo que ve en el parque. Tener un pequeño amigo peludo conmigo para mi desafío de caminar ayudó a que el tiempo pasara más rápido y le dio el ejercicio que necesitaba, así que si tienes un amigo de la FMH, haz que participe también en la acción.
2. Caminar te obliga a reducir el ritmo
Una cosa que encuentro más difícil al hacer ejercicio es la presión que me pongo para aprovechar al máximo el tiempo de entrenamiento asignado. Si estoy en el gimnasio durante una hora, necesito hacer algo cada minuto de esa hora, o me castigo por no aprovecharlo al máximo. Como alguien con síndrome de ovario poliquístico, esto puede hacer más daño que bien, ya que volverse loco por el cuero puede provocar picos de cortisol y, a su vez, mi resistencia a la insulina. Caminar, por otro lado, es una excelente manera de aliviar completamente la presión y volver a disfrutar del movimiento.
Puedo concentrarme en preparar mi mente para el día, mientras dejo que mis piernas hagan lo suyo, noto mi respiración y cambio mi ritmo como mejor me parezca. A su vez, después de unas pocas caminatas del desafío, comencé a esperarlos, ya que se volvieron casi rituales y un momento para desconectarme por completo. Sin perder el tiempo con aplicaciones de fitness o planes de entrenamiento, solo escuchando mi música y confiando en mi cuerpo para hacer lo que sea natural.
3. Caminar se adapta fácilmente
Después de dos semanas, y de un clima terrible una vez más, decidí dar un paso más y llevar mi caminata diaria al gimnasio para incorporar algo de inclinación y variedad de velocidades.
Ingrese a nuestro amigo familiar, el entrenamiento 12-3-30. Para los no iniciados, el formato del entrenamiento 12-3-30 (que se volvió viral en TikTok, para su información) es el siguiente:
Comencé a hacer de esta mi caminata diaria durante las últimas dos semanas del desafío de caminar. Es una gran alternativa a obtener los beneficios de baja intensidad de una caminata, pero en un entorno diferente al de mis paseos habituales, y también significó que me vi obligado a involucrar realmente mi núcleo con la inclinación. Es seguro decir que estaba sudando al final de cada sesión.
4. Comprometerme a un desafío de caminar me mantuvo constante
Realmente nunca he sido de los que cuentan los pasos a lo largo del día, pero admito que tener este pequeño desafío cada día me mantuvo constante. En lugar de contar cuántos pasos estaba dando, fui intencional con el tiempo asignado. Lo que me lleva al siguiente punto…
5. Establecer una duración de caminata alcanzable es clave
30 minutos son (para mí) mucho más atractivos que una sesión de sudor de una hora y no son demasiado desalentadores para incluirlos en mi día. Si lo que te mantendrá constante es establecer un horario realista y tomarte las cosas con calma, poniendo un pie delante del otro, ya sea afuera o en la caminadora, entonces eso es lo que debes hacer, y este ha sido uno de Las mayores conclusiones de mi desafío de caminar.
Un “buen” entrenamiento no tiene por qué definirse como suicidarse en el gimnasio. Así que reduce la velocidad si eso es lo que tu cuerpo te dice que hagas (o reduce el tiempo que te prescribes si así lo harás menos abrumador) y deja que tu cuerpo aprenda a amar el movimiento nuevamente, paso a paso.
Resultados de mi desafío de caminar
Al final del mes, después de dividir el mes en dos tipos diferentes de caminata, realmente noté una diferencia no solo en mi cuerpo, sino también en mi mente.
Las caminatas al aire libre de 30 minutos a un ritmo más lento me ayudaron a aliviar la presión del ejercicio, a sacarme de casa y a brindarme una claridad total. Me aclaró la cabeza, me permitió respirar aire fresco y puso mi cuerpo en movimiento y mi sangre bombeando.
Incorporar la inclinación y el aumento de velocidad en la cinta de correr como parte de mis caminatas 12-3-30 durante las últimas dos semanas me ayudó a subir un nivel. Caminar durante 30 minutos en una cinta de correr con una inclinación de 12 es mucho más difícil de lo que piensas y realmente despierta tu cuerpo, te hace sudar y ayuda a involucrar y fortalecer mi núcleo.
Naturalmente, estas caminatas fueron más difíciles que mis paseos más lentos al aire libre, pero aun así eran posibles y no me daban la sensación de conexión que obtendría de los intensos entrenamientos en el gimnasio que suelo hacer. ¿Seguiré caminando 30 minutos al día? Probablemente no cada día, pero definitivamente reemplazaré al menos dos de mis entrenamientos en el gimnasio con caminatas, ya sea al aire libre o en el gimnasio.
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