Lo irónico de sentirse solo es que no estás solo. La soledad es tan generalizada que el cirujano universal de EE. UU., Dr. Vivek Murthy, la calificó de “oleada” en un aviso para 2023. La Ordenamiento Mundial de la Lozanía además está haciendo sonar la rebato sobre la soledad a escalera mundial, diciendo que es un problema de salubridad pública y de políticas para todos los grupos de etapa, especialmente los adultos mayores.
“Los humanos somos seres muy sociales”, dice Dra. Gayle MacBride, Ph.D., LP de Veritas Psychology Partners. “La soledad conduce a peores resultados de salubridad. Vuelvo a este hecho singular una y otra vez cuando hablo con mis clientes”.
Sin secuestro, las presiones sociales para ignorar los signos de soledad son reales (y dañinas).
“Se nos enseña a ser duros y a elogiar a la persona que lo logró por sí sola o que salió delante por sus propios medios”, dice el Dr. MacBride. “El peligro es estar incidental y carecer de una verdadera pertenencia, y entonces vemos más resultados negativos en los diversos aspectos de nuestra salubridad”.
Comprender los primeros signos de soledad puede ayudarle a ayudarse a sí mismo o a prestar la mano y el aurícula necesarios a un ser querido. El Dr. MacBride y otros psicólogos comparten síntomas de soledad y aislamiento y cómo afrontarlos.
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11 signos tempranos de soledad, según los psicólogos
1. Disminución de las interacciones sociales
El Dr. MacBride dice que achicar las interacciones sociales puede comenzar poco a poco (comer en tu carrera en emplazamiento de hacerlo con un amigo cuatro veces por semana en emplazamiento de dos) y gradualmente conducir al aislacionismo.
“Si algún comienza a producirse menos tiempo con amigos y familiares, nos muestra que se está alejando de los demás”, dice el Dr. MacBride.
Sin secuestro, el Dr. MacBride enfatiza que el apoyo es esencial y que achicar las interacciones sociales puede dificultar la fabricación de ayuda.
2. Dificultad para encontrar eventos sociales.
La escuela ofrece oportunidades integradas para socializar durante el tentempié y en los patios de recreo. Igualmente suele activo toneladas de fiestas en la escuela durante las descanso, adicionalmente de actividades como deportes de equipo y clubes de voluntariado. Los cónyuges y parejas además pueden ser una persona con quien venir. Cuando estas cosas desaparecen adecuado a graduaciones, rupturas o incluso la homicidio, el Dr. MacBride dice que puede resultar discordante y aislante. Si siente que no hay forma de involucrarse o encontrar una conexión, puede ser una señal temprana y un cifra de peligro de que se siente solo.
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3. Ansiedad social
A veces, las personas pueden evitar por completo las interacciones sociales adecuado a la ansiedad social.
“La ansiedad social ocurre porque a medida que perdemos la experiencia de estar en situaciones sociales, la idea de estar cerca de otras personas puede comenzar a resultar intimidante”, dice Dr. Patrice Le Goy, PhD, LMFTpsicóloga y presentadora del podcast “Like-Minded with Dr. Patrice”.
4. Percibir que yerro poco
Es posible que simplemente se sienta mal o que se esté perdiendo poco.
“Esto puede parecer como ver las fotos de un amigo o usual en las redes sociales con otras personas y reparar tristeza o anhelo”, dice Dra. Larissa Redziniak, Psy.D con Thriveworks.
5. Desaparecido autoestima o autoestima
Este además puede acecharte sigilosamente y ser ignorado hasta que comience a causar más daño.
“Con el tiempo, es posible que empieces a creer que poco anda mal contigo o que no vale la pena conocerte ni producirse tiempo contigo”, dice el Dr. Redziniak.
El Dr. Le Goy está de acuerdo.
“Es posible que nos convenzamos de no acercarnos a las personas y que pensemos: 'Bueno, de todos modos no querrán departir conmigo', incluso cuando ese no sea el caso”, dice el Dr. Le Goy.
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6. Desesperanza
La desesperanza puede ser un signo de soledad en una “última etapa”, pero además puede ser una señal temprana y poco que le impide apañarse una conexión.
“Igualmente podemos sentirnos desesperados y tener dificultades para creer que podemos ser felices o tener conexiones genuinas con otras personas”, dice el Dr. Le Goy.
7. Deyección básicas insatisfechas
Las deyección básicas, como engullir alimentos nutritivos y amodorrarse de siete a ocho horas por oscuridad, nos ayudan a sobrevivir y prosperar. Sin secuestro, las personas que empiezan a sentirse solas pueden descuidar estos hábitos básicos.
“Cuando estamos conectados con los demás, especialmente cuando tenemos suficiente conexión física, tendemos a amodorrarse mejor”, dice Dra. Hannah Yang, Psy.D.., el fantasioso del Despertar Ecuánime. “A veces, es posible que no nos demos cuenta de que no estamos teniendo suficiente conexión con los demás, y esto se manifiesta como problemas para amodorrarse o penuria adicional”.
Lo mismo ocurre con la marcha de cambios en los ritmos alimentarios.
“Si perdemos el apetito… eso podría deberse a preocupaciones sobre la soledad”, dice el Dr. Le Goy.
8. Aumento en el uso de las redes sociales
Es natural acogerse a las redes sociales cuando te sientes desconectado.
“A veces, cuando anhelamos la conexión, inconscientemente intentamos conseguirla pasando tiempo navegando por las redes sociales”, dice el Dr. Yang. “Esa puede ser una forma de sentirse incluido y conectado en algún nivel, pero puede ser un intento de satisfacer una pobreza longevo que la que puede proporcionar esta forma más alejada de conectarse”.
9. Ver televisión en exceso
¿Otro signo de soledad relacionado con la pantalla? Atracones de Netflix (u otros streamers o cable antiguo).
“Es posible que estés viendo un software en exceso para convenir absorto en una historia en la que otras personas se conectan”, dice el Dr. Yang. “Ver horas de un software en el que otras personas interpretan relaciones puede hacernos reparar como si además estuviéramos involucrados en las relaciones en la pantalla”.
Sin secuestro, el final no siempre es adecuado (para nosotros).
“Cuando termina el software o se apaga la televisión, este tipo de relación deja de ser recíproca”, dice el Dr. Yang.
10. Viejo irritabilidad
Cuando la Dra. MacBride deje con clientes solitarios sobre sus sistemas de apoyo, dice que a menudo solo tienen una o dos personas en quienes pueden encomendar para obtener ayuda. En los dos casos, una de esas personas es el propio cliente.
“Ese es un sistema de apoyo conveniente pequeño”, dice el Dr. MacBride.
Puede provocar una longevo irritabilidad y mechas más cortas.
“A menudo, esto está directamente relacionado con su desengaño al percibir que los demás no están ahí para ayudarlos”, dice el Dr. MacBride. “Muchas veces me dicen que es porque no tienen a nadie en quien encomendar”.
Desafortunadamente, la irritabilidad puede empeorar el aislamiento.
“Es difícil querer acercarse a algún que te critica y, una vez más, puede crear un ciclo autocumplido”, dice el Dr. MacBride.
11. Síntomas físicos
Aquí hay un recordatorio de que la salubridad física y mental pueden ir de la mano.
“El aislamiento y la soledad son una longevo respuesta al estrés”, dice el Dr. MacBride. “En nuestros cuerpos, una respuesta al estrés puede manifestarse como inflamación. Esta inflamación puede provocar problemas físicos, como penuria, dolores de capital e incluso problemas digestivos”.
Se desencadena otro círculo vicioso.
“Estos síntomas físicos pueden hacer que algún decida quedarse en casa en emplazamiento de ver a sus amigos o ir a un evento, intensificando así aún más la soledad”, dice el Dr. MacBride.
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Cómo afrontar la soledad
1. Reconecta contigo mismo
El trabajo interno puede ayudarle a encontrar conexiones externas, especialmente durante las transiciones en las que las relaciones desaparecen y se forman otras nuevas. Piense en graduaciones, nuevas paternidades y compensación. El Dr. Yang recomienda tolerar un diario y sintonizarse con sus verdaderos deseos.
“Cuando estás poco suelto de las obligaciones sociales, es más posible preguntarte: '¿Qué quiero hacer hoy?'”, dice. “Luego, manejo de honrar lo que tu ser interior crea tanto como puedas. Hacer esto puede ayudarte a establecer conexiones más intencionales con las personas en el futuro, lo que a su vez te protegerá de la soledad.
2. Iniciar contacto
Dar el primer paso para establecer o restablecer una relación, como con un colega que parece excelente o un antiguo amigo al que extrañas, puede ser el más desafiante.
“A veces, las personas evitan hacer esto porque tienen miedo al rechazo, pero hacer o restablecer estas conexiones importantes puede suponer la pena el peligro”, dice el Dr. Le Goy.
3. Mantente activo
El Dr. Le Goy dice que dedicarse a un pasatiempo, ser voluntario o inscribirse en un recinto grupal puede ayudarlo a conocer concurrencia nueva y encontrar una comunidad. Sólo recuerda: flemático y constante.
“No recomiendo apresurarse a realizar un millón de actividades para evitar la incómoda sensación de estar solo”, dice el Dr. Le Goy. “Puede resultar muy valioso educarse a disfrutar de la propia compañía”.
4. Adopta una mascota
Ah, ¿en serio? Puedes sospechar.
“Las mascotas pueden ayudarnos a sentirnos menos solos y consolarnos en los momentos difíciles”, dice el Dr. Redziniak. “Igualmente puede tener otros beneficios, como hacer prueba al pasear a su perro y conocer a otros dueños de perros”.
El Dr. Redziniak advierte que tener una mascota es un compromiso a generoso plazo, por lo que es importante considerar primero su horario, estilo de vida y finanzas.
5. Terapia cognitiva
No es necesario que busques salir solo de los sentimientos de soledad. A veces, un tercero objetivo puede ayudarle a desarrollar habilidades que puede utilizar para establecer conexiones.
“Cuando su cerebro le diga: 'De todos modos no me quieren, así que no iré', considere técnicas de terapia cognitivo-conductual para ayudarlo a desafiar esa vocecita”, dice el Dr. MacBride.
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Fuentes:
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